TIPS PARA MEJORAR EL SUEÑO DE LOS ABUELOS

TIPS PARA MEJORAR EL SUEÑO DE LOS ABUELOS

En la medida en que envejecemos se van deteriorando los mecanismo naturales del ciclo de vigilia y sueño.

Con el tiempo se tiende a dormir y levantarse mas temprano.

Por tal motivo a los ancianos les cuesta más domirse y se despiertan varias veces en la noche.

Adicionalmente, algunas enfermedades que son frecuentes es esta etapa de la vida, puede sumarse a generar dificultades con el sueño.

Consecuencias del sueño insuficiente

Según investigaciones recientes, las más frecuentes son (2):

• Aumento del consumo de alimentos, con el fin de proporcionar la energía necesaria para mantener la vigilia.
• Aumento del riesgo de obesidad.
• Irritabilidad y estado de ánimo negativo.
• Somnolencia y microsueños, que aumentan el riesgo de accidentes automovilísticos, laborales y de otro tipo.
• Estado de cansancio y fatiga permanente.
• Deterioro de la toma de decisiones.
• Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
• Deterioro de la memoria y los procesos de aprendizaje
• Aumenta el riesgo de infecciones

Por lo tanto, es importante aplicar algunos tips que pueden ser muy útiles para mejorar el sueño es los ancianos y su calidad de vida.

¿Pero… cómo mejorar la calidad y cantidad del sueño?

Veamos estos tips, que te serán de gran ayuda:

1. Mejorar hábitos diurnos:

• Si le es posible, colocarlo a hacer actividad física, esta estimula la secreción de serotonina, la cual favorece la síntesis de melatonina, una sustancia que regula el ciclo de sueño y vigilia. Caminar es una buena opción.
• Según un estudio realizado en el departamento de Neurología de la Universidad Northwestern en Chicago, la exposición a la luz del día contribuye significativamente a dormir mejor. Y una buena manera es, dar paseos al aire libre y teniendo ventanas que permita la entrada del sol.
• No darle café o té después de mediodía, estos, tienen sustancias estimulantes que les pueden generar dificultades para dormir bien.}
• En el día dejarlo dormir la menor cantidad de tiempo posible.

2. Mejorar el ambiente de su dormitorio:

• Reduce las fuentes de ruido.
• Oscurece al máximo su habitación en la noche, bloqueando fuentes de luz.
• Adecua la temperatura, evitando extremos de frío o calor.

3. Mejorar hábitos antes de ir a la cama.

• Leerle algo interesante.
• Que tu última comida del día sea, máximo una hora antes de acostarte a dormir.
• Evitarle el uso de pantallas de TV, Celulares, tablets y computadoras, una hora antes de irte a dormir.

4. Durante la noche

Si se despierta y no puede conciliar el sueño colocarlo a hacer alguna actividad que le guste y pueda hacer a esa hora, como leer, hacer crucigramas, etc.

Aplicar estos tips simples ayudará mucho, para que el anciano que cuidas duerma mejor y contribuirá a mejorar su calidad de vida.