TIPS PARA MEJORAR EL SUEÑO DE LOS ABUELOS
En la medida en que envejecemos se van deteriorando los mecanismo naturales del ciclo de vigilia y sueño.
Con el tiempo se tiende a dormir y levantarse mas temprano.
Por tal motivo a los ancianos les cuesta más domirse y se despiertan varias veces en la noche.
Adicionalmente, algunas enfermedades que son frecuentes es esta etapa de la vida, puede sumarse a generar dificultades con el sueño.
Consecuencias del sueño insuficiente
Según investigaciones recientes, las más frecuentes son (2):
- Aumento del consumo de alimentos, con el fin de proporcionar la energía necesaria para mantener la vigilia.
- Aumento del riesgo de obesidad.
- Irritabilidad y estado de ánimo negativo.
- Somnolencia y microsueños, que aumentan el riesgo de accidentes automovilísticos, laborales y de otro tipo.
- Estado de cansancio y fatiga permanente.
- Deterioro de la toma de decisiones.
- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Deterioro de la memoria y los procesos de aprendizaje
- Aumenta el riesgo de infecciones
Por lo tanto, es importante aplicar algunos tips que pueden ser muy útiles para mejorar el sueño es los ancianos y su calidad de vida.
¿Pero… cómo mejorar la calidad y cantidad del sueño?
Veamos estos tips, que te serán de gran ayuda:
- Mejorar hábitos diurnos:
- Si le es posible, colocarlo a hacer actividad física, esta estimula la secreción de serotonina, la cual favorece la síntesis de melatonina, una sustancia que regula el ciclo de sueño y vigilia. Caminar es una buena opción.
- Según un estudio realizado en el departamento de Neurología de la Universidad Northwestern en Chicago, la exposición a la luz del día contribuye significativamente a dormir mejor. Y una buena manera es, dar paseos al aire libre y teniendo ventanas que permita la entrada del sol.
- No darle café o té después de mediodía, estos, tienen sustancias estimulantes que les pueden generar dificultades para dormir bien.}
- En el día dejarlo dormir la menor cantidad de tiempo posible.
- Mejorar el ambiente de su dormitorio:
- Reduce las fuentes de ruido.
- Oscurece al máximo su habitación en la noche, bloqueando fuentes de luz.
- Adecua la temperatura, evitando extremos de frío o calor.
- Mejorar hábitos antes de ir a la cama.
- Leerle algo interesante.
- Que tu última comida del día sea, máximo una hora antes de acostarte a dormir.
- Evitarle el uso de pantallas de TV, Celulares, tablets y computadoras, una hora antes de irte a dormir.
- Durante la noche
Si se despierta y no puede conciliar el sueño colocarlo a hacer alguna actividad que le guste y pueda hacer a esa hora, como leer, hacer crucigramas, etc.
Aplicar estos tips simples ayudará mucho, para que el anciano que cuidas duerma mejor y contribuirá a mejorar su calidad de vida.